1 Porsiyon Meyve: Diyetinizde Meyve Tüketiminin Önemi
Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesiyle doludurlar. Meyveler ayrıca düşük kalorilidir ve sindirimi kolaydır.
1 Porsiyon Meyve Nedir?
1 porsiyon meyve, yaklaşık 1 bardak taze, dondurulmuş veya konserve meyveye eşittir. Meyve suyu da meyve olarak sayılır, ancak 1 porsiyon meyve suyu, 1 bardak taze meyveye eşittir.
Meyve Tüketiminin Faydaları
Meyve tüketiminin birçok sağlık yararı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır: Meyvelerde bulunan lif, potasyum ve antioksidanlar, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- İnme riskini azaltır: Meyvelerde bulunan lif ve potasyum, inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır: Meyvelerde bulunan lif ve antioksidanlar, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kanser riskini azaltır: Meyvelerde bulunan antioksidanlar, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sindirimi iyileştirir: Meyvelerde bulunan lif, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kabızlığı önler: Meyvelerde bulunan lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- İshali önler: Meyvelerde bulunan lif, isхали önlemeye yardımcı olabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olur: Meyveler düşük kalorilidir ve sindirimi kolaydır, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olabilirler.
- Cildi güzelleştirir: Meyvelerde bulunan vitaminler ve antioksidanlar, cildi güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
- Saçları güçlendirir: Meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller, saçları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Tırnakları güçlendirir: Meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller, tırnakları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Diyetinizde Meyve Tüketimi
Diyetinize her gün en az 2 porsiyon meyve eklemeye çalışın. Meyveleri taze, dondurulmuş veya konserve olarak tüketebilirsiniz. Meyve suyu da meyve olarak sayılır, ancak 1 porsiyon meyve suyu, 1 bardak taze meyveye eşittir.
Meyve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin. Meyve kabukları, lif ve antioksidan açısından zengindir.
- Meyveleri mevsiminde tüketin. Mevsiminde tüketilen meyveler daha lezzetli ve daha besleyici olur.
- Meyveleri işlenmiş gıdalarla birlikte tüketmekten kaçının. İşlenmiş gıdalar, meyvelerin besin değerini azaltabilir.
- Meyveleri aşırı tüketmekten kaçının. Aşırı meyve tüketimi, ishal, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar