Diyette Ara Öğün Örnekleri
Diyet yaparken ara öğünler, günlük kalori alımınızı kontrol altında tutmanıza ve açlık hissinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Ara öğünler ayrıca, vücudunuzun enerji seviyesini dengede tutmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Diyette ara öğün olarak tüketebileceğiniz sağlıklı seçenekler şunlardır:
- Meyve: Meyveler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilirler.
- Sebzeler: Sebzeler de lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve tokluk hissi verirler.
- Yoğurt: Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve tokluk hissi verir.
- Süt: Süt, protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve tokluk hissi verir.
- Kuruyemişler: Kuruyemişler, protein, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve tokluk hissi verirler.
- Tam tahıllı ekmek veya kraker: Tam tahıllı ekmek veya kraker, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve tokluk hissi verirler.
- Peynir: Peynir, protein, kalsiyum ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve tokluk hissi verir.
- Yumurta: Yumurta, protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve tokluk hissi verir.
- Avokadolar: Avokadolar, sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler ve tokluk hissi verirler.
- Kinoa: Kinoa, protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve tokluk hissi verir.
Diyette ara öğün olarak tüketebileceğiniz sağlıklı tarifler şunlardır:
- Meyveli yoğurt: Bir kase yoğurda, sevdiğiniz meyveleri ekleyin ve karıştırın.
- Sebzeli omlet: Bir yumurtayı, sebzelerle birlikte omlet yapın.
- Kuruyemişli süt: Bir bardak süte, sevdiğiniz kuruyemişleri ekleyin ve karıştırın.
- Tam tahıllı ekmek veya kraker ile peynir: Bir dilim tam tahıllı ekmek veya kraker üzerine, peynir koyun ve yiyin.
- Avokadolu tost: Bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine, avokado ezmesi sürün ve yiyin.
- Kinoa salatası: Quinoa’yı haşlayın ve sebzelerle birlikte salata yapın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar