Diyette Badem Yenir mi?
Badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kuruyemiştir. Bu nedenle, diyet yapan kişiler için uygun bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Bademin Besin Değerleri
100 gram bademde bulunan besin değerleri şunlardır:
- Kalori: 579
- Yağ: 49 gram
- Protein: 21 gram
- Lif: 12 gram
- Karbonhidrat: 22 gram
- Kalsiyum: 264 mg
- Demir: 3,7 mg
- Magnezyum: 270 mg
- Fosfor: 481 mg
- Potasyum: 733 mg
- Çinko: 3,1 mg
- Bakır: 1,1 mg
- Manganez: 2,1 mg
- Selenyum: 5,6 mcg
- Vitamin E: 26,2 mg
- Tiamin: 0,2 mg
- Riboflavin: 0,3 mg
- Niasin: 1,9 mg
- Pantotenik asit: 0,5 mg
- Vitamin B6: 0,2 mg
- Folat: 24 mcg
- Vitamin C: 1,5 mg
Bademin Faydaları
Badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kuruyemiştir. Bu nedenle, badem tüketiminin birçok sağlık yararı bulunmaktadır.
- Kalp sağlığını korur: Badem, kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Bu yağlar, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olur: Badem, lif açısından zengin bir kuruyemiştir. Lif, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Kan şekerini kontrol eder: Badem, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu nedenle, diyabetli kişiler için uygun bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
- Sindirimi iyileştirir: Badem, lif açısından zengin bir kuruyemiştir. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Badem, E vitamini ve çinko açısından zengin bir kuruyemiştir. E vitamini ve çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Cildi güzelleştirir: Badem, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir kuruyemiştir. E vitamini ve antioksidanlar, cildi güzelleştirmeye ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Diyette Badem Nasıl Tüketilir?
Diyette badem, günlük olarak 30-50 gram tüketilebilir. Badem, çiğ olarak veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Ayrıca, badem ezmesi, badem sütü veya badem unu gibi bademden yapılan ürünler de tüketilebilir.
Bademin Zararları
Badem, sağlıklı bir kuruyemiştir, ancak aşırı tüketildiğinde bazı yan etkilere neden olabilir. Bademin aşırı tüketimi, mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, badem alerjisi olan kişilerde badem tüketimi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Sonuç
Badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kuruyemiştir. Bu nedenle, diyet yapan kişiler için uygun bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Ancak, bademin aşırı tüketilmesi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, badem günlük olarak 30-50 gram tüketilmelidir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar