Diyette Çiğ Badem Kaç Tane Yenmeli

Diyette Çiğ Badem Kaç Tane Yenmeli?

Çiğ badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. Diyetinize çiğ badem eklemek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, çiğ badem tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir.

Çiğ Bademin Faydaları

Kalp sağlığını iyileştirir: Çiğ badem, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bademdeki tekli doymamış yağlar, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bademdeki lif, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterolü düşürür: Çiğ badem, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek lif ve bitki sterolleri açısından zengindir. Lif, sindirim sisteminde kolesterolü bağlar ve vücuttan atılmasını sağlar. Bitki sterolleri ise, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur.
Kan şekerini kontrol eder: Çiğ badem, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek lif ve protein açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Protein ise, kan şekerinin düşmesini önlemeye yardımcı olur.
Sindirimi iyileştirir: Çiğ badem, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif açısından zengindir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, bademdeki prebiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini destekler ve sindirimi iyileştirir.
Kilo vermeye yardımcı olur: Çiğ badem, kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Bademdeki sağlıklı yağlar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur ve aşırı yemekten kaçınmayı sağlar. Protein ise, kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. Lif ise, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler.
Cildi güzelleştirir: Çiğ badem, cildi güzelleştirmeye yardımcı olabilecek E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. E vitamini, cildi nemlendirir ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Antioksidanlar ise, cildi serbest radikallerin zararlarından korur ve yaşlanmayı geciktirir.
Saçları güçlendirir: Çiğ badem, saçları güçlendirmeye yardımcı olabilecek protein, biotin ve çinko açısından zengindir. Protein, saç tellerini güçlendirir ve saç dökülmesini önler. Biotin, saç büyümesini destekler ve saçların daha sağlıklı görünmesini sağlar. Çinko ise, saç derisini sağlıklı tutar ve kepeği önler.

Çiğ Badem Tüketimi

Çiğ badem, günlük olarak tüketilebilir. Ancak, çiğ badem tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Aşırı çiğ badem tüketimi, mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.

Diyette Çiğ Badem Kaç Tane Yenmeli?

Diyette çiğ badem tüketimi, günlük 20-30 adet ile sınırlandırılmalıdır. Bu miktardaki çiğ badem, günlük sağlıklı yağ, protein, lif ve vitamin-mineral ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar.

Çiğ Badem Nasıl Tüketilir?

Çiğ badem, tek başına atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ayrıca, salatalara, yoğurda, müsliye veya smoothie’lere eklenebilir. Çiğ badem, un haline getirilerek kek, kurabiye ve ekmek gibi unlu mamullerde de kullanılabilir.

Çiğ Badem Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çiğ badem, satın alındıktan sonra hava geçirmez bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır.
Çiğ badem, tüketilmeden önce iyice yıkanmalıdır.
Çiğ badem, aşırı tüketildiğinde mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
Çiğ badem, alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Çiğ bademe alerjiniz varsa, tüketmemelisiniz.

Çiğ Badem Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar