Diyette Çikolata Yerine Ne Yenir?
Çikolata, birçok insanın vazgeçilmez bir atıştırmalık olsa da, yüksek kalorisi ve şeker içeriği nedeniyle kilo vermek isteyenler için uygun bir seçenek değildir. Ancak, çikolatanın tadından vazgeçmek zorunda değilsiniz. Diyetinizde çikolatanın yerini alabilecek birçok sağlıklı ve lezzetli alternatif bulunmaktadır.
1. Meyve
Meyveler, doğal şeker içermelerine rağmen, çikolatadan çok daha düşük kalorilidir. Ayrıca, meyveler lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için elma, muz, portakal, üzüm, çilek, ahududu veya yaban mersini gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
2. Yoğurt
Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir süt ürünüdür. Ayrıca, yoğurt probiyotik içerir. Probiyotikler, sindirim sisteminizin sağlığı için önemli olan faydalı bakterilerdir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için sade yoğurt veya meyveli yoğurt tercih edebilirsiniz.
3. Kuruyemiş
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Ayrıca, kuruyemişler vitamin ve mineral açısından da zengindir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için badem, ceviz, fındık, fıstık veya kaju gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.
4. Bitter Çikolata
Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha düşük kalorili ve daha yüksek kakao içeriğine sahiptir. Ayrıca, bitter çikolata antioksidan açısından zengindir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için %70 veya daha yüksek kakao içeren bitter çikolata tercih edebilirsiniz.
5. Protein Bar
Protein barlar, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin atıştırmalıklardır. Ayrıca, protein barlar genellikle düşük kalorilidir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için sağlıklı içeriklere sahip protein barlar tercih edebilirsiniz.
6. Smoothie
Smoothieler, meyve, yoğurt, süt veya su gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanan içeceklerdir. Smoothieler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca, smoothieler genellikle düşük kalorilidir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için meyve, yoğurt ve süt veya su ile hazırlanmış smoothie’ler tercih edebilirsiniz.
7. Dondurulmuş Meyve
Dondurulmuş meyveler, taze meyveler kadar sağlıklıdır. Ayrıca, dondurulmuş meyveler genellikle daha uzun süre saklanabilir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için dondurulmuş meyveleri tek başına veya yoğurt veya süt ile birlikte tüketebilirsiniz.
8. Şekersiz Sakız
Şekersiz sakız, ağız sağlığınız için faydalıdır. Ayrıca, şekersiz sakız çiğnemek açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz.
9. Çay veya Kahve
Çay ve kahve, antioksidan açısından zengin içeceklerdir. Ayrıca, çay ve kahve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için şekersiz çay veya kahve tüketebilirsiniz.
10. Su
Su, vücudunuzun sağlıklı çalışması için olmazsa olmazdır. Ayrıca, su içmek açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilir. Diyetinizde çikolatanın yerini almak için bol su için.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar