Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır. Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
- Kalori alımınızı kontrol edin. Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek için, günlük kalori alımınızı kontrol etmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve sağlık durumunuza göre değişir.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
- Şeker alımınızı sınırlayın. Şeker, boş kaloridir ve kilo alımına yol açabilir. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve tatlılar gibi şeker içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi iyileştirir ve tokluk hissi verir. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Protein alımınızı artırın. Protein, kas kütlesini korur ve tokluk hissi verir. Protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
- Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz ruh halinizi iyileştirir ve kronik hastalık riskini azaltır.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
- Diyabet Derneği
- Kanser Derneği
- Kalp-Damar Hastalıkları Derneği
- Akdeniz Diyeti Rehberi
- Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Hakkında Bilgi Dosyası