Diyette Dut: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Seçim
Dut, dut ağacının meyvesidir ve birçok sağlık yararı olan lezzetli bir meyvedir. Diyette dut tüketmek, kilo vermeye, kan şekerini kontrol etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Dutun Besin Değeri
Dut, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bir su bardağı dut (yaklaşık 140 gram) şunları içerir:
- Kalori: 60
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 5 gram
- Protein: 1 gram
- C vitamini: Günlük ihtiyacın %25’i
- K vitamini: Günlük ihtiyacın %10’u
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %10’u
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %6’sı
Dutun Sağlık Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur: Dut, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız dut tüketmek iyi bir seçenek olabilir. Lif, tokluk hissi verir ve daha az yemek yemenize yardımcı olur.
- Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur: Dut, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan bir meyvedir. Dut, insülin direncini azaltmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olan bir bileşik olan antosiyanin içerir.
- Kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur: Dut, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bir meyvedir. Dut, kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir bileşik olan resveratrol içerir.
- Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur: Dut, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bir meyvedir. Dut, lif içerir ve lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur: Dut, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir meyvedir. Dut, C vitamini içerir ve C vitamini, bağışıklık sisteminin işlevini destekler.
Dut Nasıl Tüketilir?
Dut, birçok farklı şekilde tüketilebilir. Dut, taze olarak yenebilir, meyve suyu yapılabilir, reçel veya marmelat yapılabilir veya kurutularak tüketilebilir.
Dut Diyetine Nasıl Eklenir?
Dut, diyetinize birçok farklı şekilde ekleyebilirsiniz. Dut, kahvaltıda yulaf ezmesine veya yoğurda ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde salatalara veya sandviçlere ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde et veya balık yemeklerinin yanında servis edebilirsiniz. Ayrıca, dutları atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz.
Dut Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar