Diyette Dut Yenir mi?
Dut, yaz aylarında olgunlaşan ve tatlı, sulu bir meyvedir. Düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyve olan dut, diyet yapanlar için iyi bir seçenektir. Ayrıca, dut antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle vücudu serbest radikallerin zararlarından korumaya yardımcı olur.
Dutun Besin Değerleri
100 gram dut yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 43
- Karbonhidrat: 10 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- Lif: 5 gram
- C vitamini: %25
- K vitamini: %15
- Potasyum: %10
- Manganez: %10
- Demir: %5
Dutun Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur: Dut, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bu nedenle, diyet yapanlar için iyi bir seçenektir. Lif, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
- Kan şekerini düzenler: Dut, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir meyvedir. Dutun içinde bulunan antosiyaninler, insülin direncini azaltmaya ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Kalp sağlığını korur: Dut, kalp sağlığını koruyan bir meyvedir. Dutun içinde bulunan antioksidanlar, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kanser riskini azaltır: Dut, kanser riskini azaltan bir meyvedir. Dutun içinde bulunan antosiyaninler, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Dut, bağışıklık sistemini güçlendiren bir meyvedir. Dutun içinde bulunan C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Diyette Dut Nasıl Tüketilir?
- Dut, taze olarak tüketilebilir.
- Dut, yoğurt, granola veya salatalara eklenebilir.
- Dut, reçel, marmelat veya komposto yapılarak tüketilebilir.
- Dut, kurutularak da tüketilebilir.
Dut Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar