Diyette Gaz Ve Şişkinlik

Diyette Gaz ve Şişkinlik

Gaz ve şişkinlik, sindirim sisteminin normal bir parçasıdır. Ancak, aşırı gaz ve şişkinlik rahatsız edici ve utanç verici olabilir. Diyetinizde yaptığınız bazı değişiklikler gaz ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gaz ve Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler

Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu yiyecekler şunlardır:

Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller
Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgiller
Soğan, sarımsak ve pırasa gibi soğanlı sebzeler
Elma, armut ve şeftali gibi meyveler
Süt ve süt ürünleri
Yapay tatlandırıcılar
Gazlı içecekler

Gaz ve Şişkinliği Azaltmak İçin Diyet İpuçları

Gaz ve şişkinliği azaltmak için aşağıdaki diyet ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Gaz ve şişkinliğe neden olan yiyecekleri sınırlayın.
Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin.
Yemek yerken konuşmayın veya sigara içmeyin.
Yemeklerden sonra en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Bol su için.
Probiyotik içeren yiyecekler tüketin.
Nane, rezene ve papatya gibi gaz giderici bitki çayları için.

Gaz ve Şişkinlik İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar