Diyette Günde Kaç Meyve Yenmeli

Diyette Günde Kaç Meyve Yenmeli?

Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler ve birçok sağlık yararına sahiptirler. Ancak, meyveler de doğal şeker içerir, bu nedenle aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Peki, diyette günde kaç meyve yenmeli?

Bu sorunun tek bir cevabı yoktur, çünkü doğru miktar kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve genel sağlık durumuna göre değişir. Ancak, genel olarak yetişkinlerin günde 1-2 porsiyon meyve tüketmeleri önerilir. Bir porsiyon meyve, yaklaşık 1 su bardağı taze meyve, 1/2 su bardağı kuru meyve veya 1/2 su bardağı meyve suyu olarak tanımlanır.

Meyveleri tüketirken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:

Meyveleri mümkün olduğunca taze olarak tüketin.
Meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin.
Meyveleri öğünler arasında atıştırmalık olarak tüketin.
Meyveleri tatlı yerine tüketin.

Meyveleri aşırı tüketmekten kaçının. Aşırı meyve tüketimi, kilo alımına, kan şekeri seviyesinin yükselmesine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Meyvelerin Sağlık Faydaları

Meyveler, birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Bazı kanser türleri riskini azaltır.
Sindirimi iyileştirir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cildi güzelleştirir.
Yaşlanmayı geciktirir.

Meyvelerle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar