Diyette Günlük Alınması Gereken Kalori

Diyette Günlük Alınması Gereken Kalori

Kalori, vücudumuzun enerji birimidir. Yediğimiz yiyeceklerdeki enerjiyi kalori olarak ölçeriz. Günlük kalori ihtiyacımız, yaşımıza, cinsiyetimize, boyumuza, kilomuza ve aktivite seviyemize göre değişir.

Kadınlar için günlük kalori ihtiyacı:

  • 19-30 yaş arası: 1.800-2.000 kalori
  • 31-50 yaş arası: 1.600-1.800 kalori
  • 51-70 yaş arası: 1.400-1.600 kalori
  • 71 yaş ve üzeri: 1.200-1.400 kalori

Erkekler için günlük kalori ihtiyacı:

  • 19-30 yaş arası: 2.200-2.400 kalori
  • 31-50 yaş arası: 2.000-2.200 kalori
  • 51-70 yaş arası: 1.800-2.000 kalori
  • 71 yaş ve üzeri: 1.600-1.800 kalori

Aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınız:

  • Sedanter (hareketsiz): Günlük kalori ihtiyacınızın %60’ı
  • Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): Günlük kalori ihtiyacınızın %70’i
  • Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): Günlük kalori ihtiyacınızın %80’i
  • Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): Günlük kalori ihtiyacınızın %90’ı

Diyette günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayabilirsiniz?

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için:

Günlük kalori ihtiyacı = 655 + (9,6 × vücut ağırlığı (kg)) + (1,8 × boy (cm)) – (4,7 × yaş)

Erkekler için:

Günlük kalori ihtiyacı = 66 + (13,7 × vücut ağırlığı (kg)) + (5 × boy (cm)) – (6,8 × yaş)

Örnek:

30 yaşında, 170 cm boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kadın için günlük kalori ihtiyacı:

Günlük kalori ihtiyacı = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30) = 1.850 kalori

Diyette günlük kalori ihtiyacınızı nasıl karşılayabilirsiniz?

Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı bir diyet uygulamalısınız. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Diyette günlük kalori ihtiyacınızı aşarsanız ne olur?

Günlük kalori ihtiyacınızı aşarsanız, kilo alabilirsiniz. Kilo almak, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyette günlük kalori ihtiyacınızı karşılayamazsanız ne olur?

Günlük kalori ihtiyacınızı karşılayamazsanız, kilo verebilirsiniz. Kilo vermek, yorgunluk, halsizlik ve beslenme eksiklikleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyette günlük kalori ihtiyacınızı dengelemek için neler yapabilirsiniz?

  • Sağlıklı bir diyet uygulayın.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi