Diyette Gunluk Kac Kalori

Diyette Günlük Kaç Kalori Alınmalı?

Diyet yaparken günlük kalori alımını belirlemek, kilo verme veya koruma hedeflerine ulaşmak için önemlidir. Kalori, vücudun enerji birimidir ve yiyecek ve içeceklerden alınır. Vücudun günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için çeşitli formüller kullanılabilir. En yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict Denklemi’dir. Bu denklem, günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanır:

Erkekler için: 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş (yıl))
Kadınlar için: 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş (yıl))

Bu formül, günlük kalori ihtiyacını yaklaşık olarak hesaplar. Daha doğru bir hesaplama için, bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Diyette Günlük Kalori Alımı Nasıl Belirlenir?

Diyette günlük kalori alımı, kilo verme veya koruma hedeflerine göre belirlenir. Kilo vermek için, günlük kalori alımının günlük kalori ihtiyacından daha düşük olması gerekir. Kilo korumak için ise, günlük kalori alımının günlük kalori ihtiyacına eşit olması gerekir.

Kilo Vermek İçin Günlük Kalori Alımı

Kilo vermek için, günlük kalori alımının günlük kalori ihtiyacından 500-1000 kalori daha düşük olması önerilir. Bu, haftada 0,5-1 kilo vermeyi sağlayabilir. Daha hızlı kilo vermek için, günlük kalori alımını daha fazla azaltabilirsiniz, ancak bu sağlıklı değildir ve kilo vermeyi sürdürülebilir hale getirmez.

Kilo Korumak İçin Günlük Kalori Alımı

Kilo korumak için, günlük kalori alımının günlük kalori ihtiyacına eşit olması gerekir. Bu, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve kilo alımını önlemek için yeterlidir.

Diyette Günlük Kalori Alımına Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyette günlük kalori alımına dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Günlük kalori alımını çok düşük tutmaktan kaçının. Bu, vücudun enerji ihtiyacını karşılayamamasına ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Günlük kalori alımını çok yüksek tutmaktan da kaçının. Bu, kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Günlük kalori alımını dengeli bir şekilde dağıtın. Öğünlerinizi düzenli olarak tüketin ve öğünlerinizde protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlayın.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Bu gıdalar, yüksek kalorilidir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdaları tercih edin. Bu gıdalar, düşük kalorilidir ve kilo vermeyi destekler.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakımını artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar