Diyette Hangi Kuruyemişler Yenir?
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, proteinler, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalıklar olarak tüketilebilirler. Ancak, bazı kuruyemişler diğerlerinden daha fazla kalori ve yağ içerir. Bu nedenle, diyette hangi kuruyemişlerin yenileceği konusunda dikkatli olmak gerekir.
Diyette Yenilebilecek Kuruyemişler
- Badem: Badem, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum içerir. Badem, diyette günlük olarak tüketilebilir.
- Ceviz: Ceviz, omega-3 yağ asitleri, protein ve lif açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca, antioksidanlar açısından da zengindir. Ceviz, diyette günlük olarak tüketilebilir.
- Fındık: Fındık, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum içerir. Fındık, diyette günlük olarak tüketilebilir.
- Antep fıstığı: Antep fıstığı, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum içerir. Antep fıstığı, diyette günlük olarak tüketilebilir.
- Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca, çinko, magnezyum ve fosfor içerir. Kabak çekirdeği, diyette günlük olarak tüketilebilir.
- Chia tohumu: Chia tohumu, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir besindir. Ayrıca, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir. Chia tohumu, diyette günlük olarak tüketilebilir.
Diyette Yenilmemesi Gereken Kuruyemişler
- Kaju fıstığı: Kaju fıstığı, yüksek kalorili ve yağlı bir kuruyemiştir. Ayrıca, tuzlu olarak tüketildiğinde sodyum içeriği yüksek olabilir. Kaju fıstığı, diyette sınırlı olarak tüketilmelidir.
- Yer fıstığı: Yer fıstığı, yüksek kalorili ve yağlı bir kuruyemiştir. Ayrıca, alerjen bir besindir. Yer fıstığı, diyette sınırlı olarak tüketilmelidir.
- Macadamia fıstığı: Macadamia fıstığı, yüksek kalorili ve yağlı bir kuruyemiştir. Ayrıca, tuzlu olarak tüketildiğinde sodyum içeriği yüksek olabilir. Macadamia fıstığı, diyette sınırlı olarak tüketilmelidir.
Kuruyemişlerin Tüketim Miktarı
Kuruyemişler, sağlıklı besinler olsalar da yüksek kalorilidirler. Bu nedenle, diyette sınırlı olarak tüketilmelidirler. Genel olarak, günlük olarak bir avuç kuruyemiş tüketilmesi önerilir.
Kuruyemişlerin Saklanması
Kuruyemişler, hava geçirmez bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Kuruyemişler, uzun süre saklandığında bozulabilirler. Bu nedenle, kısa sürede tüketilmelidirler.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar