Diyette Haşlanmış Mısır

Mısır, dünyanın birçok yerinde yetiştirilen ve tüketilen bir tahıldır. Haşlanmış mısır, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir diyet yapmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.

Haşlanmış Mısırın Besin Değeri

100 gram haşlanmış mısır yaklaşık olarak şunları içerir:

Kalori: 96
Protein: 3 gram
Yağ: 1 gram
Karbonhidrat: 21 gram
Lif: 2 gram
Şeker: 4 gram
Vitamin C: %10 günlük değer
Tiamin: %15 günlük değer
Niasin: %10 günlük değer
Folat: %10 günlük değer
Magnezyum: %10 günlük değer
Fosfor: %10 günlük değer
Potasyum: %10 günlük değer

Haşlanmış Mısırın Faydaları

Haşlanmış mısırın birçok sağlık yararı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kilo vermeye yardımcı olur: Haşlanmış mısır, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir diyet yapmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur: Haşlanmış mısır, düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, diyabet hastaları veya kan şekeri kontrolü yapmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Sindirimi iyileştirir: Haşlanmış mısır, yüksek lifli bir besindir. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Kalp sağlığını korur: Haşlanmış mısır, lif, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir besindir. Bu besinler, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Kanser riskini azaltır: Haşlanmış mısır, antioksidanlar açısından zengin bir besindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur ve kanser riskini azaltır.

Haşlanmış Mısır Nasıl Tüketilir?

Haşlanmış mısır, birçok farklı şekilde tüketilebilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Haşlanmış mısır, tek başına veya salatalara eklenerek tüketilebilir.
Haşlanmış mısır, çorbalara ve güveçlere eklenerek tüketilebilir.
Haşlanmış mısır, et veya tavuk yemeklerinin yanında garnitür olarak tüketilebilir.
Haşlanmış mısır, mısır ekmeği veya mısır unu kullanılarak yapılan diğer yiyeceklerde kullanılabilir.

Haşlanmış Mısırın Zararları

Haşlanmış mısır, genel olarak sağlıklı bir besindir. Ancak, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ayrıca, haşlanmış mısır yüksek glisemik indeksli bir besindir. Bu nedenle, diyabet hastaları veya kan şekeri kontrolü yapmak isteyen kişiler tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.

Haşlanmış Mısırla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar