Diyette Hindistan Cevizi Yenir mi?
Hindistan cevizi, tropikal bölgelerde yetişen bir meyvedir. İçerisinde bulunan lif, vitamin ve mineraller sayesinde sağlıklı bir besindir. Hindistan cevizi, diyette tüketilebilir mi sorusu ise sıklıkla merak edilen bir konudur.
Hindistan Cevizinin Besin Değerleri
Hindistan cevizi, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram hindistan cevizi aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 354
- Yağ: 33 gram
- Karbonhidrat: 15 gram
- Protein: 3 gram
- Lif: 9 gram
- Demir: 2 mg
- Magnezyum: 62 mg
- Fosfor: 118 mg
- Potasyum: 630 mg
- C vitamini: 10 mg
- E vitamini: 0,2 mg
Hindistan Cevizinin Faydaları
Hindistan cevizi, sağlıklı bir besin olarak kabul edilir. İçerisinde bulunan lif, vitamin ve mineraller sayesinde birçok faydası bulunur. Hindistan cevizi aşağıdaki faydaları sağlar:
- Sindirimi iyileştirir.
- Kabızlığı önler.
- Kolesterolü düşürür.
- Kalp sağlığını korur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçları güçlendirir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
Diyette Hindistan Cevizi Tüketimi
Hindistan cevizi, diyette tüketilebilir bir besindir. Ancak, yüksek kalorili bir besin olduğu için ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Diyette hindistan cevizi tüketirken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
- Hindistan cevizi, günlük kalori ihtiyacının %10’undan fazlasını oluşturmamalıdır.
- Hindistan cevizi, öğün aralarında veya atıştırmalık olarak tüketilmelidir.
- Hindistan cevizi, şekerli veya tuzlu soslarla birlikte tüketilmemelidir.
- Hindistan cevizi, çiğ olarak veya süt, yoğurt veya dondurma gibi diğer besinlerle birlikte tüketilebilir.
Hindistan Cevizi ile Yapılabilecek Tarifler
Hindistan cevizi ile birçok farklı tarif yapılabilir. Hindistan cevizi ile yapılabilecek tariflerden bazıları şunlardır:
- Hindistan cevizi sütü
- Hindistan cevizi yağı
- Hindistan cevizi unu
- Hindistan cevizi ezmesi
- Hindistan cevizi topları
- Hindistan cevizi kurabiyeleri
- Hindistan cevizi dondurması
- Hindistan cevizili tavuk
- Hindistan cevizili balık
- Hindistan cevizili sebze yemekleri
Hindistan Cevizi Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Hindistan Cevizi Hakkında Bilgi: https://www.saglik.gov.tr/TR,34378/hindistan-cevizi.html
- Hindistan Cevizinin Faydaları: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-coconut
- Hindistan Cevizi ile Yapılabilecek Tarifler: https://www.allrecipes.com/recipes/1753/world-cuisine/asian/indian/coconut/
- Hindistan Cevizi Hakkında Dosyalar: https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/coconut