Diyette Iken Yenmesi Gerekenler

Diyette İken Yenmesi Gerekenler

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken doğru besinleri seçmek de oldukça önemlidir. Aksi takdirde, diyetiniz başarısız olabilir ve hatta sağlığınıza zarar verebilir.

Diyette iken yenmesi gereken besinler şunlardır:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Ayrıca, meyve ve sebzeler düşük kalorilidir, bu nedenle kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, tam tahıllı gıdalar kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tam tahıllı gıdalar B vitamini ve demir açısından da zengindir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi, fasulye ve mercimek bulunur.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, süt ve süt ürünleri kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Diyette iken kaçınılması gereken besinler şunlardır:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, şekerli içecekler diş çürümelerine de yol açabilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerlidir. Bu nedenle, işlenmiş gıdalar kilo almanıza ve sağlığınıza zarar vermenize neden olabilir.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, kızarmış yiyecekler kansere yol açabilir.
Şekerlemeler: Şekerlemeler, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, şekerlemeler diş çürümelerine de yol açabilir.
Tuzlu atıştırmalıklar: Tuzlu atıştırmalıklar, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, tuzlu atıştırmalıklar tansiyonunuzu yükseltebilir.

Diyette iken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Yavaş ve kademeli olarak kilo vermeye çalışın. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
Gerçekçi hedefler belirleyin. Birkaç ay içinde çok fazla kilo vermeyi hedeflemeyin. Aksi takdirde, hayal kırıklığına uğrayabilir ve diyetinizi bırakabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinizde meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Ayrıca, uyku kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, stresten uzak durmaya çalışın.

Diyette iken sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: