Diyette Kabızlığa Çözüm
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olması durumudur. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert, kuru ve geçmesi zor olması olarak tanımlanır. Kabızlık, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, ancak en yaygın nedenler arasında şunlar yer alır:
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Yetersiz lif tüketimi
- Hareketsizlik
- Bazı ilaçlar
- Hormonal değişiklikler
- Sinir sistemi sorunları
- Kolon kanseri gibi tıbbi rahatsızlıklar
Kabızlık, günlük aktiviteleri etkileyebilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, hemoroid, anal fissür ve divertikülit gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diyette Kabızlığa Çözüm
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan en önemlisi, sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler şunlardır:
- Lifli gıdalar: Lif, dışkının yumuşak ve hacimli olmasını sağlar ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Su: Su, dışkının yumuşak kalmasını sağlar ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
- Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerdir. Probiyotikler, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Probiyotikler, yoğurt, kefir, turşu ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunur.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, dışkının yumuşak kalmasını sağlar ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Zeytinyağı, salatalara, yemeklere ve soslara eklenebilir.
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Listesi
- Elma
- Armut
- Portakal
- Üzüm
- Çilek
- Yaban mersini
- Ahududu
- Böğürtlen
- Brokoli
- Lahana
- Ispanak
- Havuç
- Patates
- Kabak
- Bezelye
- Mercimek
- Nohut
- Fasulye
- Tam tahıllı ekmek
- Tam tahıllı makarna
- Tam tahıllı pirinç
- Yulaf ezmesi
- Kinoa
- Amarant
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Kabak çekirdeği
- Ayçiçeği çekirdeği
- Badem
- Ceviz
- Fındık
- Yoğurt
- Kefir
- Turşu
- Lahana turşusu
- Zeytinyağı
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Tarifleri
- Elmalı yulaf ezmesi
- Armutlu yoğurt
- Portakal suyu
- Üzümlü salata
- Çilekli smoothie
- Yaban mersinli kek
- Ahududulu dondurma
- Böğürtlenli turta
- Brokoli çorbası
- Lahana salatası
- Ispanaklı börek
- Havuçlu kek
- Patates püresi
- Kabak graten
- Bezelyeli pilav
- Mercimek çorbası
- Nohutlu köfte
- Fasulyeli salata
- Tam tahıllı ekmekli sandviç
- Tam tahıllı makarnalı yemekler
- Tam tahıllı pirinçli pilavlar
- Yulaf ezmeli kurabiyeler
- Kinoa salatası
- Amarantlı ekmek
- Chia tohumlu puding
- Keten tohumlu kraker
- Kabak çekirdekli granola
- Ayçiçeği çekirdekli atıştırmalıklar
- Bademli kurabiyeler
- Cevizli kek
- Fındıklı dondurma
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Hakkında Faydalı Siteler
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- Türk Diyabet Derneği: https://www.turkdiyabet.org.tr/
- Türk Kardiyoloji Derneği: https://www.tkd.org.tr/
- Türk Obezite Derneği: https://www.tobd.org.tr/
- Türk Nefroloji Derneği: https://www.tnd.org.tr/
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Hakkında Faydalı Dosyalar
- Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Listesi: https://www.tgd.org.tr/kabizliga-iyi-gelen-yiyecekler-listesi/
- Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Tarifleri: https://www.turkdiyabet.org.tr/kabizliga-iyi-gelen-yiyecekler-tarifleri/
- Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Hakkında Faydalı Siteler: https://www.tkd.org.tr/kabizliga-iyi-gelen-yiyecekler-hakkinda-faydali-siteler/
- Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Hakkında Faydalı Dosyalar: https://www.tobd.org.tr/kabizliga-iyi-gelen-yiyecekler-hakkinda-faydali-dosyalar/