Diyette Kabızlık İçin Ne Yapmalı?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Genellikle üç veya daha fazla günde bağırsak hareketi olmaması olarak tanımlanır. Kabızlık, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, ancak en yaygın nedenlerden biri yetersiz lif alımıdır. Lif, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan bir tür karbonhidrattır. Yeterli lif tüketmediğinizde, dışkınız sertleşebilir ve geçmesi zorlaşabilir.
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlardan biri, lif açısından zengin yiyecekler yemektir. Lif açısından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Ayrıca, bol su içmek de kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Su, dışkınızı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Kabızlığınız varsa, aşağıdaki adımları deneyebilirsiniz:
- Lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin yiyecekler yemek, kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
- Bol su için. Su, dışkınızı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Stresten kaçının. Stres, kabızlığı kötüleştirebilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri deneyin, örneğin yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri.
- Kabızlık ilaçları kullanın. Kabızlığınız şiddetliyse veya diğer tedavilere yanıt vermiyorsa, doktorunuz kabızlık ilaçları önerebilir.
Kabızlığınız 2 haftadan uzun sürerse veya şiddetliyse, doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, kabızlığınızın nedenini teşhis edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
Kabızlık Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Kabızlık Hakkında Bilgi
- Kabızlık Tedavisi
- Kabızlık Önleme İpuçları
- Kabızlık İçin Ev Reçeteleri
- Kabızlık Hakkında SSS