Diyette Kabızlık Kadınlar Kulübü

Diyette Kabızlık: Kadınlar Kulübü

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert, kuru veya küçük olması kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlık, kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Bunun nedeni, kadınların hormonal değişikliklere daha yatkın olması ve bu değişikliklerin bağırsak hareketlerini etkileyebilmesidir.

Diyet ve Kabızlık

Diyet, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Lif, dışkıyı yumuşatır ve hacim kazandırır, bu da bağırsakların dışkıyı daha kolay hareket ettirmesini sağlar. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

Kabızlığı önlemek için günlük en az 25 gram lif tüketmeniz önerilir. Ancak, lif alımınızı kademeli olarak artırmanız önemlidir. Aksi takdirde, gaz, şişkinlik ve kramp gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

Diyette Kabızlığa Neden Olan Gıdalar

Bazı gıdalar kabızlığa neden olabilir veya kabızlığı kötüleştirebilir. Bu gıdalar arasında şunlar bulunur:

İşlenmiş gıdalar
Kırmızı et
Süt ürünleri
Şekerli içecekler
Kafeinli içecekler
Alkol

Diyette Kabızlığa İyi Gelen Gıdalar

Bazı gıdalar kabızlığı önlemeye veya kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Bu gıdalar arasında şunlar bulunur:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Baklagiller
Kuru meyveler
Çekirdekler
Tohumlar
Yoğurt
Kefir
Kombucha
Su

Diyette Kabızlık İçin İpuçları

Günlük en az 25 gram lif tüketin.
Lif alımınızı kademeli olarak artırın.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Stresten uzak durun.
Kabızlık sorununuz varsa, doktorunuza danışın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar