Diyette Kaç Adet Sarma Yenir?
Sarma, Türk mutfağının en sevilen yemeklerinden biridir. Genellikle pirinç, kıyma, soğan ve baharatlarla hazırlanan sarma, hem lezzetli hem de doyurucudur. Ancak, sarma aynı zamanda yüksek kalorili bir yemektir. Bu nedenle, diyetteyseniz sarma tüketiminize dikkat etmeniz gerekir.
Diyetteyken kaç adet sarma yiyebileceğiniz, günlük kalori ihtiyacınıza ve diğer besin alımınıza bağlıdır. Genel olarak, günlük kalori ihtiyacınızın %10’undan fazlasını sarmadan almamanız önerilir. Bu, günlük kalori ihtiyacınız 2.000 kalori ise, en fazla 200 kalori değerinde sarma yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Bir adet orta boy sarma yaklaşık 100 kalori içerir. Bu nedenle, diyetteyseniz günde en fazla 2 adet sarma yiyebilirsiniz. Ancak, sarmayı daha az kalorili hale getirmek için bazı yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin, kıyma yerine hindi veya tavuk kıyması kullanabilir, pirinç yerine bulgur veya yulaf kullanabilirsiniz. Ayrıca, sarmayı kızartmak yerine fırında pişirebilirsiniz.
Sarmayı daha sağlıklı hale getirmek için şunlara dikkat edebilirsiniz:
- Sarmayı zeytinyağı veya tereyağı yerine su veya sebze suyu ile pişirin.
- Sarmaya daha fazla sebze ekleyin.
- Sarmayı tam buğday ekmeği veya yufka ile servis edin.
- Sarmayı yoğurt veya cacık ile servis edin.
Diyette Sarma Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sarmayı öğle veya akşam yemeğinde tüketin.
- Sarmayı tek başına değil, diğer besinlerle birlikte tüketin.
- Sarmayı çok sık tüketmeyin.
- Sarmayı kızartmak yerine fırında pişirin.
- Sarmayı daha az kalorili hale getirmek için kıyma yerine hindi veya tavuk kıyması, pirinç yerine bulgur veya yulaf kullanın.
Diyette Sarma Tüketimi Hakkında Faydalı Siteler
Diyette Sarma Tüketimi Hakkında İlgili Dosyalar