Diyette Kaç Dolma Yenir?
Dolma, Türk mutfağının vazgeçilmez yemeklerinden biridir. Genellikle pirinç, kıyma, soğan, domates, biber ve baharatlarla yapılır. Dolma, hem lezzetli hem de besleyici bir yemektir. Ancak, diyetteyseniz, dolma tüketiminize dikkat etmeniz gerekir.
Dolmanın Besin Değerleri
100 gram dolma yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 150
- Yağ: 5 gram
- Karbonhidrat: 20 gram
- Protein: 10 gram
- Lif: 5 gram
Dolma, iyi bir lif kaynağıdır. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Ayrıca, dolma, protein ve karbonhidrat açısından da zengindir. Protein, kasların ve kemiklerin yapımı için gereklidir. Karbonhidrat ise, vücudun enerji kaynağıdır.
Diyette Dolma Tüketimi
Diyetteyseniz, dolma tüketiminize dikkat etmeniz gerekir. Dolma, yüksek kalorili bir yemektir. 100 gram dolma yaklaşık olarak 150 kalori içerir. Bu nedenle, diyetteyseniz, dolma tüketiminizi sınırlamalısınız.
Diyetteyseniz, haftada en fazla 2-3 porsiyon dolma tüketebilirsiniz. Bir porsiyon dolma yaklaşık olarak 100 gramdır. Dolma tüketirken, dolmanın yanında salata veya yoğurt gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Dolma Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyetteyseniz, dolma yaparken bazı noktalara dikkat etmelisiniz.
- Dolma yaparken, pirinç yerine bulgur veya yarma kullanabilirsiniz. Bulgur ve yarma, pirince göre daha düşük kalorilidir.
- Dolma yaparken, kıyma yerine tavuk veya hindi eti kullanabilirsiniz. Tavuk ve hindi eti, kıymaya göre daha düşük yağlıdır.
- Dolma yaparken, domates ve biber gibi sebzeleri bolca kullanabilirsiniz. Sebzeler, dolmanın kalorisini düşürür ve besin değerini artırır.
- Dolma yaparken, yağ yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz. Zeytinyağı, diğer yağlara göre daha sağlıklıdır.
Diyette Dolma Tüketimiyle İlgili Faydalı Siteler
Diyette Dolma Tüketimiyle İlgili İndirilebilir Dosyalar