Diyette Kaç Elma Yenir?
Elma, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir. Elma ayrıca, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu nedenle, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kansere karşı korumaya yardımcı olabilir.
Diyette kaç elma yenmesi gerektiği sorusunun tek bir cevabı yoktur. Çünkü, bu, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak, günde 1-2 elma yemek sağlıklı bir seçimdir.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, günde 1 elma yiyebilirsiniz. Ancak, elmayı yemekten önce veya yemekten sonra değil, öğünler arasında yemeniz daha iyi olur. Böylece, elmanın lifleri sizi daha uzun süre tok tutabilir ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Eğer sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, günde 2 elma yiyebilirsiniz. Elmaları, öğünlerinizin bir parçası olarak veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Eğer diyabet hastasıysanız, elma yemekten önce doktorunuza danışmalısınız. Çünkü, elma, şeker içerir ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.
Elma Yemekten Faydalanmak İçin İpuçları
- Elmaları kabuğuyla birlikte yiyin. Çünkü, elma kabuğu, lif ve antioksidan açısından zengindir.
- Elmaları taze olarak yiyin. Çünkü, pişmiş elmaların besin değeri daha düşüktür.
- Elmaları öğünlerinizin bir parçası olarak veya atıştırmalık olarak tüketin.
- Elmaları diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte tüketin. Örneğin, elmayı yoğurt, yulaf ezmesi veya salata ile birlikte yiyebilirsiniz.
Elma Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar