Diyette Kalori Açığı Oluşturmak
Diyette kalori açığı oluşturmak, kilo vermek için kullanılan bir yöntemdir. Kalori açığı, vücudunuzun günlük olarak yaktığı kaloriden daha az kalori tüketmeniz anlamına gelir. Bu, vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur.
Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Daha az kalori tüketin. Bu, daha küçük porsiyonlar yemek, daha az sıklıkta yemek yemek veya daha düşük kalorili yiyecekler seçmek anlamına gelebilir.
- Daha fazla kalori yakın. Bu, egzersiz yapmak, daha fazla hareket etmek veya günlük aktivite seviyenizi artırmak anlamına gelebilir.
- Her ikisini de yapın. Hem daha az kalori tüketerek hem de daha fazla kalori yakarak kalori açığı oluşturabilirsiniz.
Kalori açığı oluştururken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
- Çok fazla kalori açığı oluşturmayın. Çok fazla kalori açığı oluşturmak, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kabızlık gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Yeterli besin alın. Kalori açığı oluştururken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek anlamına gelir.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Kalori açığı oluşturarak kilo vermeye başladıktan sonra bile, kilo verme hızınız zamanla yavaşlayabilir. Bu normaldir. Sabırlı olun ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için çalışmaya devam edin.
Kalori Açığı Oluşturmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar