Diyette Kuru Incir Yenirmi

Diyette Kuru İncir Yenir mi?

Kuru incir, yüksek lif içeriği ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin olması nedeniyle sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak, diyetteyseniz, kuru incirin kalori ve şeker içeriğini göz önünde bulundurmanız gerekir.

Kuru İncirin Besin Değerleri

100 gram kuru incir yaklaşık olarak şunları içerir:

Kalori: 249
Protein: 3 gram
Yağ: 1 gram
Karbonhidrat: 63 gram
Lif: 9 gram
Şeker: 47 gram
Potasyum: 680 mg
Kalsiyum: 162 mg
Demir: 2 mg
Magnezyum: 68 mg
Fosfor: 142 mg
Vitamin A: 112 IU
Vitamin C: 1 mg
Vitamin K: 28 mcg

Kuru İncirin Faydaları

Kuru incir, lif, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, vitamin A, vitamin C ve vitamin K açısından zengindir. Bu besinler, genel sağlığınız için önemlidir.

Lif: Kuru incir, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.
Potasyum: Kuru incir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan iyi bir potasyum kaynağıdır.
Kalsiyum: Kuru incir, kemik sağlığı için önemli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Demir: Kuru incir, kansızlığı önlemeye yardımcı olan iyi bir demir kaynağıdır.
Magnezyum: Kuru incir, kas fonksiyonu ve sinir iletimini destekleyen iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Fosfor: Kuru incir, kemik sağlığı ve enerji üretimi için önemli olan iyi bir fosfor kaynağıdır.
Vitamin A: Kuru incir, görme sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin A kaynağıdır.
Vitamin C: Kuru incir, bağışıklık sistemini güçlendiren iyi bir vitamin C kaynağıdır.
Vitamin K: Kuru incir, kan pıhtılaşması için önemli olan iyi bir vitamin K kaynağıdır.

Kuru İncirin Diyetteki Yeri

Kuru incir, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak, diyetteyseniz, kuru incirin kalori ve şeker içeriğini göz önünde bulundurmanız gerekir.

100 gram kuru incir yaklaşık 249 kalori içerir. Bu, bir orta boy elmanın yaklaşık iki katı kadardır.
100 gram kuru incir yaklaşık 47 gram şeker içerir. Bu, bir orta boy muzun yaklaşık üç katı kadardır.

Eğer diyetteyseniz, kuru inciri ölçülü olarak tüketmelisiniz. Günde bir veya iki kuru incir yemek yeterlidir.

Kuru İncir Nasıl Tüketilir?

Kuru inciri sade olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca, kuru inciri yoğurda, granola veya salatalara ekleyebilirsiniz. Kuru inciri kek, kurabiye ve diğer tatlılarda da kullanabilirsiniz.

Kuru İncir Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar