Diyette Kuruyemiş Porsiyonları

Diyette Kuruyemiş Porsiyonları

Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Diyetinize kuruyemiş eklemek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, kuruyemişler kalorisi yüksek olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.

Bir Porsiyon Kuruyemiş Ne Kadardır?

Bir porsiyon kuruyemiş, yaklaşık 30 gram veya 1 avuç dolusudur. Bu, yaklaşık 160-180 kaloriye karşılık gelir.

Diyette Her Gün Ne Kadar Kuruyemiş Yenebilir?

Diyette her gün 1-2 porsiyon kuruyemiş tüketilebilir. Ancak, kuruyemişlerin kalorisi yüksek olduğu için, günlük kalori ihtiyacınızı aşmamaya dikkat etmelisiniz.

Kuruyemişleri Nasıl Tüketebilirsiniz?

Kuruyemişleri tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, salatalara, yoğurda, granola veya yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz. Kuruyemişleri öğütüp un haline getirerek, kek, kurabiye veya ekmek gibi tariflerde de kullanabilirsiniz.

Kuruyemiş Tüketiminin Faydaları

Kalp sağlığını iyileştirir: Kuruyemişler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir.
Kolesterolü düşürür: Kuruyemişler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif içerir.
Kan şekerini kontrol eder: Kuruyemişler, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan lif ve protein içerir.
Sindirimi iyileştirir: Kuruyemişler, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan lif içerir.
Kabızlığı önler: Kuruyemişler, kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif içerir.
Kilo vermeye yardımcı olur: Kuruyemişler, tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kanser riskini azaltır: Kuruyemişler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Beyin sağlığını iyileştirir: Kuruyemişler, beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir.
Cilt sağlığını iyileştirir: Kuruyemişler, cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan vitamin ve mineraller içerir.

Kuruyemiş Tüketiminin Zararları

Aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir: Kuruyemişler kalorisi yüksek olduğu için, aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir.
Alerjiye neden olabilir: Bazı kişilerde kuruyemişlere karşı alerji olabilir.
Sindirim sorunlarına neden olabilir: Kuruyemişler lif açısından zengin olduğu için, aşırı tüketim sindirim sorunlarına neden olabilir.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar