Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır. Ancak, diyet yaparken bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak önemlidir.
Şekerli İçecekler
Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve besin değeri düşük içeceklerdir. Bu içecekler, kilo alımına, diyabet riskine ve kalp hastalığı riskine yol açabilir. Şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
İşlenmiş Gıdalar
İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdalardır. Bu gıdalar, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve diyabet riskine yol açabilir. İşlenmiş gıdalar yerine taze meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein gibi sağlıklı gıdalar tercih edin.
Kızarmış Gıdalar
Kızarmış gıdalar, yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdalardır. Bu gıdalar, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve diyabet riskine yol açabilir. Kızarmış gıdalar yerine fırında pişmiş, haşlanmış veya ızgara edilmiş gıdalar tercih edin.
Şekerli Atıştırmalıklar
Şekerli atıştırmalıklar, yüksek kalorili ve besin değeri düşük atıştırmalıklardır. Bu atıştırmalıklar, kilo alımına, diyabet riskine ve kalp hastalığı riskine yol açabilir. Şekerli atıştırmalıklar yerine meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Tuzlu Gıdalar
Tuzlu gıdalar, yüksek sodyumlu gıdalardır. Bu gıdalar, yüksek tansiyon riskine, kalp hastalığı riskine ve böbrek hastalığı riskine yol açabilir. Tuzlu gıdalar yerine az tuzlu veya tuzsuz gıdalar tercih edin.
Alkol
Alkol, yüksek kalorili ve besin değeri düşük bir içecektir. Bu içecek, kilo alımına, karaciğer hastalığı riskine ve kalp hastalığı riskine yol açabilir. Alkol tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın.
Diyet Yaparken Uzak Durulması Gereken Diğer Yiyecek ve İçecekler
- Yağlı etler
- Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri
- Tereyağı, margarin ve diğer katı yağlar
- Şekerli tahıllar
- Şekerli yoğurtlar
- Şekerli dondurmalar
- Şekerli meyve suları
- Enerji içecekleri
- Sporcu içecekleri
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet yaparken, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına göre beslenin.
- Diyet yaparken, protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edin.
- Diyet yaparken, bol su için.
- Diyet yaparken, düzenli egzersiz yapın.
- Diyet yaparken, uyku düzeninize dikkat edin.
- Diyet yaparken, stres seviyenizi kontrol altında tutun.
Diyet Hakkında Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Diyet Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Diyet Rehberi
- Türk Diyabet Derneği Diyet Rehberi
- Türk Obezite Derneği Diyet Rehberi
Diyet Hakkında Faydalı Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Diyet Rehberi PDF Dosyası
- Türk Kardiyoloji Derneği Diyet Rehberi PDF Dosyası
- Türk Diyabet Derneği Diyet Rehberi PDF Dosyası
- Türk Obezite Derneği Diyet Rehberi PDF Dosyası