Diyette Öğle Yemeği Yerine Ne Yenir

Diyette Öğle Yemeği Yerine Ne Yenir?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken öğle yemeğini atlamak, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Öğle yemeği, gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken öğle yemeğini atlamak yerine, sağlıklı ve düşük kalorili seçenekler tercih etmelisiniz.

Diyette Öğle Yemeği Yerine Yenebilecek Sağlıklı Seçenekler

  • Salata: Salata, öğle yemeği için sağlıklı ve düşük kalorili bir seçenektir. Sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Salatanıza tavuk, balık, tofu veya fasulye gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Ayrıca, avokado, ceviz veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz.
  • Çorba: Çorba, öğle yemeği için bir diğer sağlıklı ve düşük kalorili seçenektir. Sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Çorbanıza tavuk, balık, tofu veya fasulye gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Ayrıca, avokado, ceviz veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz.
  • Sandviç: Sandviç, öğle yemeği için pratik ve sağlıklı bir seçenektir. Tam buğday ekmeği, sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Sandviçinize tavuk, balık, tofu veya fasulye gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Ayrıca, avokado, ceviz veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yoğurt, öğle yemeği için sağlıklı ve düşük kalorili bir seçenektir. Protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Yoğurdunuza meyve, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.
  • Meyve: Meyve, öğle yemeği için sağlıklı ve düşük kalorili bir seçenektir. Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Meyvenizi tek başına veya yoğurt, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılarla birlikte tüketebilirsiniz.

Diyette Öğle Yemeği Yerine Yenebilecek Sağlıklı Atıştırmalıklar

  • Kuruyemişler: Kuruyemişler, öğle yemeği yerine sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Kuruyemişlerinizi tek başına veya yoğurt, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılarla birlikte tüketebilirsiniz.
  • Meyve: Meyve, öğle yemeği yerine sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Meyvenizi tek başına veya yoğurt, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılarla birlikte tüketebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yoğurt, öğle yemeği yerine sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Yoğurdunuza meyve, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.
  • Sebzeler: Sebzeler, öğle yemeği yerine sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Sebzelerinizi tek başına veya yoğurt, granola veya bal gibi sağlıklı tatlandırıcılarla birlikte tüketebilirsiniz.

Diyette Öğle Yemeği Yerine Yenebilecek Sağlıklı Tarifler

  • Tavuklu Salata:

Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1 adet soğan
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • 1 tutam tuz
  • 1 tutam karabiber

Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
  2. Salatalığı, domatesi, biberi ve soğanı küp küp doğrayın.
  3. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
  4. Tavuk, sebzeler ve sosu bir kasede karıştırın.

  5. Salatanızı servis edin.

  6. Mercimek Çorbası:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 adet soğan
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 adet domates
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı salça
  • 1 tutam tuz
  • 1 tutam karabiber

Yapılışı:

  1. Mercimeği yıkayın ve suda bekletin.
  2. Soğanı, havucu, patatesi ve domatesi küp küp doğrayın.
  3. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın ve soğanı kavurun.
  4. Havuç, patates ve domatesi tencereye ekleyin ve kavurmaya devam edin.
  5. Mercimeği ve suyu tencereye ekleyin ve kaynatın.
  6. Tuz ve karabiberi ekleyin ve kısık ateşte pişirin.

  7. Çorbanızı servis edin.

  8. Ton Balıklı Sandviç:

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet soğan
  • 1 yemek kaşığı mayonez
  • 1 tutam tuz
  • 1 tutam karabiber

Yapılışı:

  1. Ton balığını bir kaseye boşaltın ve çatalla ezin.
  2. Salatalığı, domatesi ve soğanı ince ince doğrayın.
  3. Mayonezi, tuzu ve karabiberi bir kasede karıştırın.
  4. Ton balığı, sebzeler ve sosu bir kasede karıştırın.
  5. Sandviç ekmeklerinin arasına ton balıklı karışımı koyun ve servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi