Diyette Porsiyon Miktarları
Diyet yaparken, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tükettiğiniz yiyeceklerin miktarına dikkat etmeniz gerekir. Porsiyon kontrolü, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Doğru porsiyon boyutlarını bilerek, aşırı yemekten kaçınabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Porsiyon Boyutları Nasıl Belirlenir?
Porsiyon boyutları, yiyecek türüne, kalori içeriğine ve besin değerine göre değişebilir. Genel olarak, bir porsiyon yiyecek, bir avuç içi, bir yumruk veya bir fincan kadar olmalıdır.
İşte bazı yaygın yiyeceklerin porsiyon boyutları:
- Meyve: 1 orta boy elma, muz veya portakal
- Sebze: 1 fincan pişmiş sebze veya 2 fincan çiğ sebze
- Tahıllar: 1 dilim ekmek, 1/2 fincan pişmiş makarna veya pirinç
- Protein: 3 ons pişmiş et, balık veya tavuk
- Süt ürünleri: 1 fincan süt, yoğurt veya peynir
- Yağlar: 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tereyağı veya margarin
Porsiyon Kontrolü İçin İpuçları
- Yemeklerinizi küçük tabaklarda veya kaselerde servis edin.
- Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun.
- Yemeklerinizi yavaşça ve iyice çiğneyerek yiyin.
- Aç değilseniz yemek yemeyin.
- Paketlenmiş yiyeceklerin porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Evde yemek pişirin ve porsiyon boyutlarını kendiniz kontrol edin.
- Sağlıklı atıştırmalıklar seçin ve porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Porsiyon Kontrolü İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Porsiyon Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Porsiyon Rehberi
- Harvard Tıp Fakültesi Porsiyon Rehberi
- Mayo Clinic Porsiyon Rehberi
Sonuç
Porsiyon kontrolü, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Doğru porsiyon boyutlarını bilerek, aşırı yemekten kaçınabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.