Diyette Tok Tutan Yiyecekler

Diyet yaparken tok kalmak, kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır. Açlık hissi, aşırı yeme ve kilo almaya yol açabilir. Bu nedenle, diyet yaparken tok tutan yiyecekler tüketmek önemlidir.

Tok tutan yiyecekler, genellikle lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, bu yiyecekler genellikle düşük kalorilidir, bu nedenle kilo vermeyi kolaylaştırır.

Diyette Tok Tutan Yiyecekler

Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir tahıldır. Bir kase yulaf ezmesi, günlük lif ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Lif, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, yulaf ezmesi protein ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir.
Chia tohumları: Chia tohumları, lif ve protein açısından zengindir. Bir yemek kaşığı chia tohumu, yaklaşık 5 gram lif ve 2 gram protein içerir. Chia tohumları, suda şişerek hacim kazanır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
Keten tohumları: Keten tohumları, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir yemek kaşığı keten tohumu, yaklaşık 2 gram lif ve 2 gram omega-3 yağ asidi içerir. Keten tohumları, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, keten tohumları kalp sağlığı için de faydalıdır.
Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir avuç kabak çekirdeği, yaklaşık 5 gram lif, 5 gram protein ve 10 gram sağlıklı yağ içerir. Kabak çekirdeği, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, kabak çekirdeği prostat sağlığı için de faydalıdır.
Ayçiçeği çekirdeği: Ayçiçeği çekirdeği, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir avuç ayçiçeği çekirdeği, yaklaşık 5 gram lif, 5 gram protein ve 10 gram sağlıklı yağ içerir. Ayçiçeği çekirdeği, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, ayçiçeği çekirdeği kalp sağlığı için de faydalıdır.
Fındıklar: Fındıklar, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir avuç fındık, yaklaşık 5 gram lif, 5 gram protein ve 10 gram sağlıklı yağ içerir. Fındıklar, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, fındıklar kalp sağlığı için de faydalıdır.
Avokado: Avokado, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir adet avokado, yaklaşık 10 gram lif, 4 gram protein ve 20 gram sağlıklı yağ içerir. Avokado, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, avokado kalp sağlığı için de faydalıdır.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir yemek kaşığı zeytinyağı, yaklaşık 10 gram sağlıklı yağ içerir. Zeytinyağı, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, zeytinyağı kalp sağlığı için de faydalıdır.
Balık: Balık, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir porsiyon balık, yaklaşık 20 gram protein ve 5 gram sağlıklı yağ içerir. Balık, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, balık kalp sağlığı için de faydalıdır.
Tavuk: Tavuk, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir porsiyon tavuk, yaklaşık 25 gram protein ve 5 gram sağlıklı yağ içerir. Tavuk, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca, tavuk kalp sağlığı için de faydalıdır.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar