Diyette Yenmemesi Gerekenler Listesi

Diyette Yenmemesi Gerekenler Listesi

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır. Ancak, bazı yiyecekler diyetinizde sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.

Şekerli İçecekler

Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve besin değeri düşük içeceklerdir. Bu içecekler, kilo alımına, diyabetle ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekler tercih edin.

İşlenmiş Etler

İşlenmiş etler, sosis, salam, sucuk ve pastırma gibi et ürünleridir. Bu etler, yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içerir. İşlenmiş etler, kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri riskini artırabilir. İşlenmiş etler yerine taze et, balık veya tavuk tercih edin.

Kızarmış Yiyecekler

Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ ve kalori içerir. Bu yiyecekler, kilo alımına, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir. Kızarmış yiyecekler yerine fırında pişmiş, ızgara veya haşlanmış yiyecekler tercih edin.

Şekerli Gıdalar

Şekerli gıdalar, yüksek oranda şeker ve kalori içerir. Bu gıdalar, kilo alımına, diyabetle ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Şekerli gıdalar yerine meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tercih edin.

Tuzlu Gıdalar

Tuzlu gıdalar, yüksek oranda sodyum içerir. Bu gıdalar, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Tuzlu gıdalar yerine az tuzlu veya tuzsuz gıdalar tercih edin.

Yağlı Gıdalar

Yağlı gıdalar, yüksek oranda yağ ve kalori içerir. Bu gıdalar, kilo alımına, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir. Yağlı gıdalar yerine az yağlı veya yağsız gıdalar tercih edin.

Alkol

Alkol, yüksek kalorili bir içecektir. Aşırı alkol tüketimi, kilo alımına, karaciğer hastalığına, kalp hastalığına ve bazı kanser türleri riskini artırabilir. Alkol tüketiminizi sınırlandırın veya tamamen kaçının.

Diyette Kaçınılması Gereken Diğer Gıdalar

Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine tahıllar
Şekerli mısır gevreği ve granola bar gibi işlenmiş kahvaltılık gevrekler
Şekerli yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri
Yağlı soslar ve salata sosları
Şekerli meyve suları ve gazlı içecekler
Enerji içecekleri
Yapay tatlandırıcılar

Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Az yağlı veya yağsız protein kaynakları tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Tuz tüketiminizi sınırlandırın.
Alkol tüketiminizi sınırlandırın veya tamamen kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar