Diyette Yoğurt Ne Kadar Yenmeli?
Yoğurt, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Protein, kalsiyum, potasyum ve probiyotikler gibi birçok önemli besin maddesi içerir. Probiyotikler, sindirim sisteminizin sağlığı için faydalı olan canlı bakterilerdir. Yoğurt ayrıca düşük kalorili ve yağsız bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir.
Diyette Yoğurt Tüketimi
Diyette yoğurt tüketimi, günlük süt ve süt ürünleri tüketim miktarına bağlıdır. Yetişkinler için günlük süt ve süt ürünleri tüketim miktarı 2-3 porsiyondur. Bir porsiyon yoğurt, yaklaşık 200 gramdır. Bu nedenle, diyette yoğurt tüketimi günlük 2-3 porsiyon ile sınırlandırılmalıdır.
Yoğurt Tüketiminin Faydaları
Yoğurt tüketiminin birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Sindirim sistemini düzenler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kemik ve diş sağlığını korur.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Yoğurt Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yoğurt tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Yoğurt satın alırken, etiketini dikkatlice okuyun. Şeker veya diğer tatlandırıcılar içeren yoğurtlardan kaçının.
- Yoğurda meyve veya granola gibi sağlıklı malzemeler ekleyebilirsiniz. Ancak, bu malzemelerin kalorisini hesaba katmayı unutmayın.
- Yoğurdu yemeklerden önce veya sonra tüketebilirsiniz. Ayrıca, yoğurdu ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.
Yoğurtla Yapılabilecek Tarifler
Yoğurtla birçok lezzetli ve sağlıklı tarif hazırlayabilirsiniz. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Yoğurtlu meyve salatası
- Yoğurtlu granola
- Yoğurtlu tavuk salatası
- Yoğurtlu makarna salatası
- Yoğurtlu çorba
- Yoğurtlu kek
- Yoğurtlu dondurma
Yoğurt Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar