Diyetteyim Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?
Diyet yapmak, kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu en yaygın yöntemlerden biridir. Ancak, bazı durumlarda diyet yapan kişiler kilo vermenin durduğunu veya yavaşladığını görebilirler. Bu durum, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.
Kilo Vermenin Durmasının Nedenleri
- Yetersiz kalori alımı: Diyet yapan kişiler, kilo vermek için günlük kalori alımını azaltırlar. Ancak, kalori alımını çok fazla azaltmak, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermenin durmasına neden olabilir.
- Aşırı egzersiz: Diyet yapan kişiler, kilo vermeyi hızlandırmak için egzersiz yaparlar. Ancak, aşırı egzersiz yapmak, vücudun stres hormonu olan kortizol seviyesini yükseltebilir ve bu da kilo vermenin durmasına neden olabilir.
- Uyku eksikliği: Diyet yapan kişiler, genellikle uyku düzenlerine dikkat etmezler. Ancak, uyku eksikliği, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermenin durmasına neden olabilir.
- Stres: Diyet yapan kişiler, kilo verme sürecinde stres yaşayabilirler. Stres, kortizol seviyesini yükseltebilir ve bu da kilo vermenin durmasına neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler: Kadınlarda adet döngüsü sırasında hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu değişiklikler, su tutulmasına ve kilo alımına neden olabilir.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kilo alımına neden olabilir. Bu ilaçlar arasında kortikosteroidler, antidepresanlar ve diyabet ilaçları bulunur.
Kilo Vermenin Durması Durumunda Ne Yapılmalı?
- Kalori alımını artırın: Diyet yapan kişiler, kilo vermenin durması durumunda günlük kalori alımını artırmalıdırlar. Ancak, kalori alımını çok fazla artırmamak gerekir. Günlük kalori alımını 200-300 kalori artırmak yeterli olacaktır.
- Egzersiz yoğunluğunu azaltın: Diyet yapan kişiler, kilo vermenin durması durumunda egzersiz yoğunluğunu azaltmalıdırlar. Ancak, egzersizi tamamen bırakmamak gerekir. Haftada en az 3 gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak yeterli olacaktır.
- Uyku düzenine dikkat edin: Diyet yapan kişiler, kilo vermenin durması durumunda uyku düzenlerine dikkat etmelidirler. Her gece 7-8 saat uyumak gerekir.
- Stresten uzak durun: Diyet yapan kişiler, kilo vermenin durması durumunda stresten uzak durmalıdırlar. Stresli durumlardan kaçınmak ve rahatlama teknikleri uygulamak gerekir.
- Hormonal değişiklikleri takip edin: Kadınlar, adet döngüsü sırasında hormonal değişiklikleri takip etmelidirler. Bu değişiklikler sırasında su tutulması ve kilo alımı meydana gelebilir.
- İlaçlarınızı kontrol edin: Diyet yapan kişiler, kilo vermenin durması durumunda ilaçlarını kontrol etmelidirler. Bazı ilaçlar, kilo alımına neden olabilir. Bu ilaçları kullanan kişiler, doktorlarına danışarak ilaçlarını değiştirmelidirler.
Faydalı Siteler ve Dosyalar