Diyetteyken Fıstık Yenir Mi

Diyetteyken Fıstık Yenir mi?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken hangi yiyecekleri tüketebileceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Fıstık, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besindir. Ancak, aynı zamanda kalorisi yüksektir. Bu nedenle, diyet yaparken fıstık tüketimini sınırlamanız gerekir.

Fıstığın Besin Değerleri

100 gram fıstıkta bulunan besin değerleri şunlardır:

Kalori: 567
Yağ: 49 gram
Protein: 25 gram
Karbonhidrat: 16 gram
Lif: 10 gram
Şeker: 7 gram
Sodyum: 160 mg
Potasyum: 705 mg
Kalsiyum: 92 mg
Demir: 4 mg
Magnezyum: 168 mg
Fosfor: 376 mg
Çinko: 6 mg
Bakır: 1 mg
Manganez: 2 mg
Selenyum: 55 mcg

Fıstığın Faydaları

Fıstık, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besindir. Bu nedenle, fıstık tüketimi birçok sağlık yararına sahiptir. Fıstık tüketiminin faydaları şunlardır:

Kalp hastalığı riskini azaltır.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Kan şekerini düzenler.
Sindirimi iyileştirir.
Kabızlığı önler.
İştahı kontrol eder.
Kilo vermeye yardımcı olur.
Cildi güzelleştirir.
Saçları güçlendirir.
Tırnakları sağlıklı hale getirir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kansere karşı korur.

Fıstığın Zararları

Fıstık, sağlıklı bir besindir ancak aşırı tüketildiğinde bazı zararlara yol açabilir. Fıstık tüketiminin zararları şunlardır:

Kilo alımına neden olabilir.
Sivilce oluşumuna yol açabilir.
Alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
Karın ağrısına neden olabilir.
Baş ağrısına neden olabilir.
Uykusuzluğa neden olabilir.

Diyetteyken Fıstık Nasıl Tüketilmelidir?

Diyetteyken fıstık tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ancak, fıstık sağlıklı bir besin olduğu için tamamen kesilmemelidir. Diyetteyken fıstık tüketimi için şu önerilere uyabilirsiniz:

Günde en fazla bir avuç fıstık tüketin.
Fıstığı çiğ veya kavrulmuş olarak tüketin.
Fıstığı tuzsuz olarak tüketin.
Fıstığı öğün aralarında veya atıştırmalık olarak tüketin.
Fıstığı yemeklerinize ekleyin.

Fıstıkla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar