Diyetteyken Neden Kabız Olunur

Diyetteyken Neden Kabız Olunur?

Diyet yapmak, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için harika bir yoldur. Ancak, diyet yaparken kabızlık gibi bazı yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Bu durum, dışkının sertleşmesine ve geçmesine neden olabilir.

Diyetteyken kabız olmanızın birkaç nedeni olabilir. Bunlar şunlardır:

Lif eksikliği: Lif, sindirimi düzenleyen ve dışkının yumuşak kalmasını sağlayan bir besindir. Diyet yaparken, genellikle daha az meyve, sebze ve tam tahıllı gıda tüketirsiniz. Bu durum, lif eksikliğine ve kabızlığa yol açabilir.
Su eksikliği: Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar. Diyet yaparken, genellikle daha az su içersiniz. Bu durum, su eksikliğine ve kabızlığa yol açabilir.
Stres: Diyet yapmak, stresli bir süreç olabilir. Stres, sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlığa neden olabilir. Örneğin, ağrı kesiciler, antidepresanlar ve demir takviyeleri kabızlığa yol açabilir.
Hareketsizlik: Diyet yaparken, genellikle daha az hareket edersiniz. Bu durum, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve kabızlığa yol açabilir.

Diyetteyken Kabızlıktan Nasıl Kurtulursunuz?

Diyetteyken kabızlıktan kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunlardır:

Lifli gıdalar tüketin: Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar gibi lifli gıdalar tüketin. Bu gıdalar, sindirimi düzenler ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
Su için: Günde en az 8 bardak su için. Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
Stresten uzak durun: Diyet yapmak, stresli bir süreç olabilir. Ancak, stresten uzak durmaya çalışın. Stres, sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığa iyi gelir.
Kabızlık ilaçları kullanın: Kabızlık şiddetliyse, doktorunuz size kabızlık ilaçları önerebilir. Bu ilaçlar, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar.

Diyetteyken Kabızlıktan Korunmak İçin İpuçları

Diyetteyken kabızlıktan korunmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunlardır:

Yavaş yavaş diyet yapın: Diyete başlarken, yavaş yavaş kilo vermeye çalışın. Bu, vücudunuzun yeni beslenme düzenine alışmasını sağlar ve kabızlık riskini azaltır.
Lifli gıdalar tüketin: Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar gibi lifli gıdalar tüketin. Bu gıdalar, sindirimi düzenler ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
Su için: Günde en az 8 bardak su için. Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
Stresten uzak durun: Diyet yapmak, stresli bir süreç olabilir. Ancak, stresten uzak durmaya çalışın. Stres, sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığa iyi gelir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar