Diyetteyken Sahurda Ne Yemeli

Diyetteyken Sahurda Ne Yemeli?

Diyet yaparken, sahurda ne yiyeceğiniz çok önemlidir. Sahur, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak ve açlık hissinizi kontrol altında tutmak için önemli bir öğündür. Bu nedenle, sahurda sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketmek gerekir.

Diyetteyken Sahurda Yenebilecek Yiyecekler

  • Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir besindir ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, yulaf ezmesi, protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
  • Yumurta: Yumurta, protein açısından zengin bir besindirdir ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, yumurta, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
  • Süt ürünleri: Süt ürünleri, protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, sahurda tüketilebilir.
  • Meyve: Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin besinlerdir. Meyveler, sahurda tüketildiğinde, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
  • Sebzeler: Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin besinlerdir. Sebzeler, sahurda tüketildiğinde, gün boyunca tokluk hissinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
  • Kuruyemişler: Kuruyemişler, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besinlerdir. Kuruyemişler, sahurda tüketildiğinde, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.

Diyetteyken Sahurda Yenmemesi Gereken Yiyecekler

  • Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, kan şekerinizi hızla yükseltir ve ardından hızla düşürür. Bu, açlık hissinizi artırabilir ve diyetinizi bozabilir.
  • Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide ekşimesine neden olabilir. Ayrıca, yağlı yiyecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir.
  • Tuzlu yiyecekler: Tuzlu yiyecekler, su tutulmasına neden olabilir ve şişkinlik hissi yaratabilir. Ayrıca, tuzlu yiyecekler, yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • İşlenmiş yiyecekler: İşlenmiş yiyecekler, genellikle yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerlidir. Ayrıca, işlenmiş yiyecekler, besin değeri düşüktür ve diyetinizi bozabilir.

Diyetteyken Sahurda Nasıl Beslenmeli?

  • Sahura erken kalkın ve kahvaltınızı yapın.
  • Sahurda, sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketin.
  • Sahurda, şekerli, yağlı, tuzlu ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
  • Sahurda, bol su için.
  • Sahurdan sonra, en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Diyetteyken Sahurda Beslenme Örnekleri

  • 1. Örnek:
    • 1 kase yulaf ezmesi
    • 1 adet yumurta
    • 1 bardak süt
    • 1 adet elma
    • 1 avuç badem
  • 2. Örnek:
    • 1 adet omlet
    • 1 kase yoğurt
    • 1 adet muz
    • 1 avuç ceviz
  • 3. Örnek:
    • 1 kase peynirli makarna
    • 1 kase salata
    • 1 adet portakal
    • 1 avuç fındık

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi