Dr. Now Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yol
Dr. Now Diyeti, Dr. Younan Nowzaradan tarafından geliştirilen bir kilo verme programıdır. Diyet, düşük kalorili ve düşük yağlı bir beslenme planına dayanmaktadır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmayı da içerir. Dr. Now Diyeti, obezite ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için etkili bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilir.
Dr. Now Diyetinin Temel İlkeleri
- Düşük Kalorili Beslenme: Dr. Now Diyeti, günlük kalori alımını 1.200 ila 1.500 kalori ile sınırlar. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin toplam kalorisini ifade eder.
- Düşük Yağlı Beslenme: Dr. Now Diyeti, günlük yağ alımını 20 ila 30 gram ile sınırlar. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin toplam yağ içeriğini ifade eder.
- Düzenli Egzersiz: Dr. Now Diyeti, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmayı önerir. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteleri içerir.
Dr. Now Diyetinin Faydaları
- Kilo Kaybı: Dr. Now Diyeti, obezite ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için etkili bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilir. Çalışmalar, Dr. Now Diyetinin 12 hafta içinde ortalama 10 ila 15 kilo vermeyi sağlayabileceğini göstermiştir.
- Diyabet Kontrolü: Dr. Now Diyeti, diyabetli kişiler için de faydalı olabilir. Çalışmalar, Dr. Now Diyetinin kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Kalp Sağlığı: Dr. Now Diyeti, kalp sağlığı için de faydalı olabilir. Çalışmalar, Dr. Now Diyetinin kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Eklem Sağlığı: Dr. Now Diyeti, eklem sağlığı için de faydalı olabilir. Çalışmalar, Dr. Now Diyetinin eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Dr. Now Diyetinin Riskleri
- Besin Eksikliği: Dr. Now Diyeti, düşük kalorili ve düşük yağlı bir beslenme planına dayanmaktadır. Bu nedenle, diyet sırasında bazı besin eksiklikleri yaşayabilirsiniz. Bu eksiklikleri önlemek için, diyetinize meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri dahil etmeniz önemlidir.
- Yorgunluk: Dr. Now Diyeti, düşük kalorili bir beslenme planına dayanmaktadır. Bu nedenle, diyet sırasında yorgunluk hissedebilirsiniz. Bu yorgunluğu önlemek için, diyetinize sağlıklı atıştırmalıklar ekleyebilir ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz.
- Saç Dökülmesi: Dr. Now Diyeti, düşük kalorili bir beslenme planına dayanmaktadır. Bu nedenle, diyet sırasında saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Bu saç dökülmesini önlemek için, diyetinize protein ve biotin gibi saç sağlığı için önemli olan besinleri ekleyebilirsiniz.
Dr. Now Diyetine Nasıl Başlanır?
Dr. Now Diyetine başlamak için, öncelikle bir doktorla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve diyet sırasında izlemeniz gereken adımları anlatacaktır.
Dr. Now Diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Günlük kalori alımınızı 1.200 ila 1.500 kalori ile sınırlayın.
- Günlük yağ alımınızı 20 ila 30 gram ile sınırlayın.
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Diyetinize meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri dahil edin.
- Diyet sırasında yorgunluk veya saç dökülmesi gibi yan etkiler yaşarsanız, doktorunuzla görüşün.
Dr. Now Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin