Dukan Diyeti Listesi Günlük
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek de eklenir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, diyetçi, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir beslenme düzenine geçer. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
Dukan Diyeti Listesi Günlük
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve
Stabilizasyon Aşaması
- Sağlıklı bir beslenme düzeni izlenir.
- Haftada en az 3 gün egzersiz yapılır.
- Alkol ve şeker tüketimi sınırlandırılır.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar