Dukan Diyeti 3 Evre
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dukan diyeti, üç evreden oluşur:
- Atak Evresi: Bu evre, diyetin en katı evresidir. Bu evrede, sadece protein kaynakları tüketilebilir. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri bulunur. Bu evre, 2 ila 7 gün arasında sürer.
- Seyir Evresi: Bu evre, diyetin ikinci evresidir. Bu evrede, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilebilir. Sebzeler, düşük karbonhidratlı olmalıdır. Bu evre, 4 ila 12 hafta arasında sürer.
- Konsolidasyon Evresi: Bu evre, diyetin üçüncü ve son evresidir. Bu evrede, protein kaynaklarına, sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda meyve, ekmek ve makarna da tüketilebilir. Bu evre, kilo kaybına göre 5 ila 10 ay arasında sürer.
Dukan diyeti, kilo kaybında etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de vardır. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal bulunur. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
Dukan Diyeti Faydaları
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- Kolesterol düşürme
- Tansiyon düşürme
- İnsülin direnci azaltma
- Yağ yakımı
- Kas kütlesini koruma
Dukan Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Kabızlık
- İshal
- Böbrek taşı riski
- Karaciğer hasarı riski
Dukan Diyeti Örnek Menü
Atak Evresi
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze
Seyir Evresi
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Konsolidasyon Evresi
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Dosyalar