Dukan Diyeti Atak Aşaması

Dukan Diyeti Atak Aşaması

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur: atak aşaması, seyir aşaması, pekiştirme aşaması ve koruma aşaması. Atak aşaması, diyetin en katı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu aşamada, günlük olarak sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilmelidir.

Atak Aşaması Nasıl Uygulanır?

Atak aşamasında, günlük olarak 100 gram protein tüketilmelidir. Protein kaynakları arasında yağsız et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri yer alır. Ayrıca, günde 1,5-2 litre su içilmelidir.

Atak aşamasında, karbonhidrat tüketimi çok sınırlıdır. Günlük olarak sadece 20 gram karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidrat kaynakları arasında sebzeler, meyveler ve tam tahıllar yer alır.

Atak aşamasında, yağ tüketimi de sınırlıdır. Günlük olarak sadece 10 gram yağ tüketilmelidir. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık yer alır.

Atak Aşaması Faydaları

Atak aşaması, hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu aşamada, vücut yağ yakmaya başlar ve kas kütlesi korunur. Ayrıca, atak aşaması, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Atak Aşaması Yan Etkileri

Atak aşaması, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır. Ayrıca, atak aşamasında, vücut su kaybedebilir ve elektrolit dengesi bozulabilir. Bu nedenle, atak aşamasında bol su içilmesi ve elektrolit takviyesi alınması önemlidir.

Atak Aşaması Ne Kadar Sürer?

Atak aşaması, 1-10 gün sürer. Atak aşamasının süresi, kişinin kilo verme hedeflerine ve sağlık durumuna göre belirlenir.

Atak Aşaması Sonrası

Atak aşamasından sonra, seyir aşamasına geçilir. Seyir aşamasında, protein tüketimi azaltılır ve karbonhidrat tüketimi artırılır. Seyir aşaması, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.

Kilo verme hedeflerine ulaşıldıktan sonra, pekiştirme aşamasına geçilir. Pekiştirme aşamasında, protein ve karbonhidrat tüketimi dengeli bir şekilde yapılır. Pekiştirme aşaması, 10 yıl boyunca devam eder.

Pekiştirme aşamasından sonra, koruma aşamasına geçilir. Koruma aşamasında, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Koruma aşaması, ömür boyu devam eder.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar