Dukan Diyeti Atak Evresi 6 Günlük Menü
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak evresi, seyir evresi, konsolidasyon evresi ve stabilizasyon evresi. Atak evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 6 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketebilirsiniz.
Atak Evresi Menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
2. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
3. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
4. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
5. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara somon, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
6. Gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara hindi göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Izgara biftek, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Atak Evresi İpuçları
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Sebzeleri çiğ veya buğulama olarak tüketin. Sebzeleri kızartmayın veya kavurmayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, yumurta ve yağsız peynir gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Su, kahve ve çay gibi içecekleri tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar
- Dukan Diyeti Atak Evresi Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifleri
- Dukan Diyeti Atak Evresi Egzersiz Planı