Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifleri
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak evresi, seyir evresi, konsolidasyon evresi ve stabilizasyon evresi. Atak evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 10 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein kaynakları ve sınırlı miktarda sebze tüketilebilir.
Atak evresi sırasında, günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için çeşitli tarifler hazırlayabilirsiniz. İşte atak evresi için bazı tarifler:
- Yumurta ve Peynirli Omlet: 2 yumurtayı çırpın ve bir tavada pişirin. Üzerine rendelenmiş peynir ve doğranmış sebzeler ekleyin.
- Tavuklu Salata: Haşlanmış tavuğu, doğranmış sebzeler, zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırın.
- Ton Balıklı Salata: Ton balığını, doğranmış sebzeler, zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırın.
- Somon Izgara: Somon balığını ızgarada pişirin. Üzerine limon suyu ve tuz ekleyin.
- Dana Biftek: Dana bifteği ızgarada veya tavada pişirin. Üzerine tuz ve karabiber ekleyin.
- Tavuk Göğsü Izgara: Tavuk göğsünü ızgarada veya tavada pişirin. Üzerine tuz ve karabiber ekleyin.
- Hindi Göğsü Izgara: Hindi göğsünü ızgarada veya tavada pişirin. Üzerine tuz ve karabiber ekleyin.
- Kabaklı Tavuk: Tavuğu, doğranmış kabak, zeytinyağı ve limon suyu ile fırında pişirin.
- Brokolili Dana Biftek: Dana bifteği, brokoli, zeytinyağı ve limon suyu ile tavada pişirin.
- Ispanaklı Tavuk Göğsü: Tavuk göğsünü, ıspanak, zeytinyağı ve limon suyu ile tavada pişirin.
Bu tarifler, atak evresi sırasında günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ancak, diyetinizi başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: