Dukan Diyeti Atak Evresi Yemek Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak evresi, seyir evresi, konsolidasyon evresi ve stabilizasyon evresi. Atak evresi, diyetin en kısıtlayıcı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilmelidir.
Atak Evresi Yemek Listesi
- Kahvaltı:
- 1 yumurta
- 1 dilim yağsız jambon
- 1 dilim peynir
- 1 bardak kahve veya çay (şekersiz)
- Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara biftek veya kuzu pirzolası
- 1 porsiyon sebze
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Atıştırmalıklar:
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 dilim peynir
İçecekler:
- Su
- Kahve veya çay (şekersiz)
- Maden suyu
Atak Evresi Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günlük en az 2 litre su için.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Stresten uzak durun.
Atak Evresi Sonrası
Atak evresini tamamladıktan sonra, seyir evresine geçersiniz. Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda karbonhidrat da tüketebilirsiniz. Karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve meyve bulunur.
Seyir evresi, kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar devam eder. Hedeflerinize ulaştıktan sonra, konsolidasyon evresine geçersiniz. Bu aşamada, protein, sebze ve karbonhidrat tüketiminizi kademeli olarak artırırsınız.
Konsolidasyon evresini tamamladıktan sonra, stabilizasyon evresine geçersiniz. Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilo veriminizi korursunuz.
Dukan Diyeti Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İlgili Dosyalar