Dukan Diyeti Bir Haftalık Menü

Dukan Diyeti Bir Haftalık Menü

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır.

Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri olabilir. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık yer alır. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun değildir.

Bir Haftalık Dukan Diyeti Menüsü

Atak Aşaması (2-7 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Seyir Aşaması (1-10 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği

Konsolidasyon Aşaması (5-10 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve

Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar