Dukan Diyeti Haftalık Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeyi ve kilo kaybını korumayı amaçlar. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar sürer.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze ve sınırlı miktarda karbonhidrat tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, karbonhidrat ve sınırlı miktarda yağ tüketilir. Bu aşama, ömür boyu sürer.
Dukan diyeti, kilo vermeyi ve kilo kaybını korumayı amaçlayan etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de vardır. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır.
Dukan Diyeti Haftalık Listesi
Aşağıda, Dukan diyeti için bir haftalık liste verilmiştir:
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim ekmek
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 avuç yemiş, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara sebzeler, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim ekmek
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 avuç yemiş, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara sebzeler, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim ekmek
6. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 avuç yemiş, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara sebzeler, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
7. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim ekmek
Faydalı Siteler
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Türkiye Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Hakkında Bilgi
- Dukan Diyeti Tarifleri
İlgili Dosyalar