Dukan Diyeti Hesaplama
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
Dukan Diyeti Hesaplama
Dukan diyetinde, günlük olarak tüketilebilecek protein miktarı, kişinin kilosuna göre hesaplanır. Protein miktarını hesaplamak için, kişinin kilosu 2,2 ile çarpılır. Elde edilen sonuç, günlük olarak tüketilebilecek protein miktarıdır. Örneğin, 70 kilo olan bir kişi, günlük olarak 154 gram protein tüketebilir.
Dukan diyetinde, protein kaynakları arasında, et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri yer alır. Sebzeler arasında, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli, salatalık ve domates yer alır. Meyveler arasında, çilek, ahududu, yaban mersini ve üzüm yer alır.
Dukan Diyeti Faydaları
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- Kolesterol düşürme
- Tansiyon düşürme
- İnsülin direncini azaltma
- Yağ yakımı
- Kas kütlesini koruma
Dukan Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Kabızlık
- İshal
- Böbrek taşı riski
- Karaciğer hasarı riski
Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar