Dukan Diyeti İkinci Evre: Seyir Evresi
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Evresi’nde, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulanır. İkinci aşama olan Seyir Evresi’nde, protein ve sebzelerin yanı sıra sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilebilir. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Evresi’nde, karbonhidrat ve yağ tüketimi kademeli olarak artırılır. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Evresi’nde, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz alışkanlığı sürdürülür.
Seyir Evresi, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır ve genellikle 2-6 ay sürer. Bu aşamada, Saldırı Evresi’nde kaybedilen kiloların korunması ve daha fazla kilo verilmesi hedeflenir. Seyir Evresi’nde, protein ve sebzelerin yanı sıra sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilebilir.
Seyir Evresi’nde İzin Verilen Besinler
- Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
- Sebzeler: Tüm sebzeler (patates, mısır ve bezelye hariç)
- Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, yulaf ezmesi, meyve, sebze
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı
Seyir Evresi’nde Yasaklı Besinler
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerlemeler
- Beyaz ekmek
- Beyaz pirinç
- Patates
- Mısır
- Bezelye
Seyir Evresi’nde Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 2 adet yumurta
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 bardak süt
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk göğsü
- Sebze salatası
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği:
- Somon balığı
- Buharda pişmiş sebzeler
- 1 kase yoğurt
Ara Öğünler:
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık
- Tohum
Seyir Evresi’nde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
- Stresten uzak durulmalıdır.
Seyir Evresi Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Dukan Diyeti Seyir Evresi Hakkında Bilgi
- Dukan Diyeti Seyir Evresi Diyet Listesi
- Dukan Diyeti Seyir Evresi Tarifleri