Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük

Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük

Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllar tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

10 Günlük Dukan Diyeti Listesi

Atak Aşaması (2-7 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara Öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık veya tohum

Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara Öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık veya tohum, 1 adet meyve

Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara Öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık veya tohum, 1 adet meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar