Dukan Diyeti Listesi Atak Evresi

Dukan Diyeti Listesi Atak Evresi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak evresi, seyir evresi, konsolidasyon evresi ve stabilizasyon evresi. Atak evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir.

Atak Evresi Besin Listesi

  • Yağsız etler: Dana eti, tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, kabuklu deniz ürünleri
  • Yumurta: Haşlanmış, pişmiş veya omlet şeklinde
  • Süt ürünleri: Yağsız süt, yoğurt, süzme peynir
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kereviz, kabak, domates, mantar
  • Meyveler: Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen
  • İçecekler: Su, kahve, çay

Atak Evresi Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 bardak kahve veya çay

Öğle Yemeği:

  • 100 gr ızgara tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 bardak su

Akşam Yemeği:

  • 100 gr ızgara balık
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 bardak su

Atıştırmalıklar:

  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 adet meyve
  • 1 bardak kahve veya çay

Atak Evresi Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Günlük olarak en az 2 litre su için.
  • Kafein ve alkolden uzak durun.
  • Şeker ve işlenmiş gıdalar tüketmeyin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Atak evresini 10 günden fazla sürdürmeyin.

Atak Evresi Faydaları

  • Hızlı kilo kaybı sağlar.
  • İştahı azaltır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Kan şekeri seviyesini dengeler.
  • Kolesterol seviyesini düşürür.
  • Tansiyonu düşürür.
  • Kalp hastalığı riskini azaltır.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır.

Atak Evresi Yan Etkileri

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Mide bulantısı
  • Kabızlık
  • İshal
  • Uykusuzluk
  • Sinirlilik
  • Kas krampları

Atak Evresi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

  • Atak evresinde ne kadar kilo verilir?

Atak evresinde ortalama olarak 2-5 kilo verilir.

  • Atak evresi ne kadar sürer?

Atak evresi 1-10 gün sürer.

  • Atak evresinde hangi besinler tüketilebilir?

Atak evresinde sadece protein tüketilir.

  • Atak evresinde hangi besinler tüketilmemelidir?

Atak evresinde karbonhidrat ve yağ içeren besinler tüketilmemelidir.

  • Atak evresinde egzersiz yapmak gerekir mi?

Atak evresinde düzenli egzersiz yapmak kilo kaybını hızlandırır.

  • Atak evresi sonrası hangi aşamaya geçilir?

Atak evresi sonrası seyir evresine geçilir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi