Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilmektedir. Bu aşama, 2 ila 7 gün arasında sürmektedir.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, proteinlere ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilmektedir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam etmektedir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, proteinlere ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda meyve, ekmek ve peynir de tüketilmektedir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca devam etmektedir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyet yapan kişi, sağlıklı bir beslenme düzenine geçmektedir. Bu aşama, ömür boyu devam etmektedir.
Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de bulunmaktadır. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık yer almaktadır.
Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti listesi, dört aşamadan oluşmaktadır. Her aşamada, farklı yiyecekler tüketilmektedir.
Atak Aşaması Listesi
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Et
- Balık
- Tavuk
- Deniz ürünleri
- Soya ürünleri
Seyir Aşaması Listesi
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Sebzeler
- Meyveler
- Ekmek
- Peynir
Konsolidasyon Aşaması Listesi
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Seyir aşamasındaki yiyecekler
- Meyveler
- Ekmek
- Peynir
- Makarna
- Pirinç
- Patates
Stabilizasyon Aşaması Listesi
- Sağlıklı bir beslenme düzenine geçilmektedir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar