Dukan Diyeti Malzeme Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek isteyen kişiler tarafından tercih edilir. Dukan diyetinde, protein açısından zengin besinler tüketilirken, karbonhidrat açısından zengin besinler sınırlandırılır.
Dukan diyetinde tüketilmesi gereken besinler şunlardır:
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Et
- Balık
- Tavuk
- Hindi
- Deniz ürünleri
- Sebzeler
- Meyveler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Yağlar
Dukan diyetinde sınırlandırılması gereken besinler şunlardır:
- Ekmek
- Makarna
- Pirinç
- Patates
- Şeker
- Unlu mamuller
- Şekerli içecekler
- Alkol
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur. Bu aşamalar şunlardır:
- Saldırı aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin besinler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin besinlere ek olarak, sınırlı miktarda karbonhidrat açısından zengin besinler de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar sürer.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin besinlere ek olarak, daha fazla karbonhidrat açısından zengin besinler de tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca uygulanır.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir yaşam tarzı edinilir ve kilo kontrolü sağlanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek isteyen kişiler için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin doktor kontrolünde uygulanması önemlidir.
Dukan Diyeti Malzeme Listesi
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Et
- Balık
- Tavuk
- Hindi
- Deniz ürünleri
- Sebzeler
- Meyveler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Yağlar
Dukan Diyeti Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İlgili Dosyalar